Emagrecer saudavelmente..

Agora que o Verão acabou não deves deixar de manter o teu corpo em forma!!

Aqui tens umas dicas que te vão servir para te mentalizares que precisas muito de exercício em todas as estações do ano..

*Beber pelo menos 2l de água por dia


-É muito importante porque para além de não engordar, ficas com a pele muito mais hidratada!! Sem contar que é recomendado beber 2l de água por dia até para prevenires a “casca de laranja”

*Fazer exercício

 -É óbvio que o exercício é muito mais importante e eficaz ao invés de fazeres uma dieta..


-Se moras do r/c p’ra cima e tiveres elevador, esquece-o!! Em vez de teres um meio de transporte sem fazeres exercício até ao teu andar podes utilizar as escadas!! Além de te tonificarem as pernas ajudam bastante a emagrecer e a ficares musculada!! Eu subo 6 andares todos os dias pelas escadas ;)- Antes de ires para a escola tenta sair de casa um pouco mais cedo do que o habitual, aproveitas e dás uma volta maior para chegar à escola, caminha pelo menos de 15 a 30 minutos por dia antes de ires para a escola.. Se morares longe da escola em vez de gastar dinheiro em autocarros porque não ir a pé?? Ok, é mais cansativo, mas para sermos bonitas precisamos de nos sacrificar não é meninas??

 - E que tal combinares com as tuas amigas e irem andar de bike?? Para além de se divertirem todas juntas estão a contribuir para o melhor funcionamento das vossas pernocas!! =) Ou então até podes-te juntar à tua melhor amiga e inscreverem-se num ginásio!! Que tal?? ;)


- Tenta ir sempre passear com as tuas amigas depois das aulas ou então nos fins-de-semana.. Quanto mais andarem a pé melhor =)


- Faz alongamentos no teu quarto durante 15 minutos no mínimo..


Os alongamentos trazem muitos benefícios para a saúde, como por exemplo:


- Combate o stress;


- Aumenta a capacidade de concentração;


- Melhora o funcionamento de todos os órgãos vitais;


- Aumenta a auto-estima


- facilita os movimentos do dia-a-dia;


- Melhora o posicionamento da coluna vertebral;


- Diminui tensões e reduz os riscos de lesões;


- Activa a circulação sanguínea, diminui dores musculares.


*Comer em todas as refeições do dia

 - Se pensas que em vez de almoçares ou jantares uma refeição normal comes uns petiscos como umas bolachinhas aviso já que isso está cheio de calorias até mais do que comeres uma refeição!! Mais vale comeres uma refeição completa com poucas calorias do que comeres umas bolachas com as mesmas calorias ou mais do que uma refeição normal..


-O pequeno-almoço: é a refeição mais importante do dia, mas não quer dizer que não tenhas de comer as outras! O pequeno-almoço é a mais importante porque é a refeição que comes mal acordas, a que menos te apetece comer, mas tem de ser.. Para um pequeno-almoço não tentes comer um iogurte pelo menos sem ter passado 30 min. depois de acordares, pode-te cair mal.. Tenta comer um pão com leite ou então cereais.. A meio da manhã tens de voltar a comer para te recompores..


- O almoço: é a refeição onde comes mais no dia!! =) O teu almoço tem de ser constituido por uma sopa (é ela que te dá as vitaminas para ficares em forma), o prato principal e a sobremesa. Não escapes ao almoço!! Pode ser o suficiente para te deixar com fome mais tarde o que te faz apetecer comer mais.. Não comendo só aumentas as calorias!!


- O lanche: o lanche deves comer quando tiveres fome.. Não é uma das refeições mais importantes, para comeres ao lanche deves comer o mesmo que comes ao lanche da manhã..


- O jantar: O jantar pode parecer pouco importante, mas tens de comê-lo à mesma.. Podes adiar o jantar para mais tarde se te sentires muito cheia!! Quando estiveres cheia não deves tentar forçar-te a comer.. Para além de aumentares a barriguinha ficas com uma grande indisposição.. Acredita no que digo, em casa da minha tia passei 5 dias e sentia-me sempre cheia, engordei 3kg mesmo só comendo comidas diéticas!! Mas já os recuperei =) Não deves principalmente comer antes de dormir!! Faz-te muito mal sem te aperceberes..

Sabias que..


-Sabias que a banana é a fruta com mais calorias??


-Sabias que deves comer 1800kalorias por dia??


-Sabias que a Coca-cola light tem o mesmo sabor da Coca-cola normal mas com menos calorias? Mas também podes trocar o refrigerante por uma garrafa de água ;)


-Sabias que não podes comer maionese mas podes comer mostarde ou vinagre??